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用哑铃练肱二头肌怎么做做几组每组几个??
发布日期:2019-08-29 05:26   来源:未知   阅读:

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  每组8~12个、但我推荐15个、一共做4~5组最佳、选择的哑铃要看你的承受能力。要是能一下子做30多个的肯定不合格,做5个就举不动也不行,最好是那种做到12个就有点无力的感觉的,最好。118kjcom开奖图库网

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  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃片的重量加到8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。肱二头肌48小时以上锻炼一次。

  初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

  2013-08-30展开全部得看是多大重量了首先你要了解“RM”的概念,你可以自己查一下RM在健身术语中的概念

  (假如20斤的哑铃,你只能做8次就做不动了,那么20斤的哑铃就是你8RM的重量。RM越大说明重量越轻)增加肌肉围度最适合的重量就是8~12RM,也就是说一组8~12个最好

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