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每天坚持用哑铃健身1小时这样锻炼能否达到健身效果?
发布日期:2019-11-29 11:03   来源:未知   阅读:

  本人是健身新手,身高180CM,体重77KG,118kj手机看开奖现在每天晚上在家健身1个小时,主要目的是减肥哑铃卧推4*12、平卧飞鸟4*12、www.003668.net!仰卧上拉4*12、俯身划船4*12、仰卧起坐3*20有时根据状态加做上斜推...

  本人是健身新手,身高180CM,体重77KG,现在每天晚上在家健身1个小时,主要目的是减肥

  哑铃卧推4*12、平卧飞鸟4*12、仰卧上拉4*12、俯身划船4*12、仰卧起坐3*20

  本人想了解下如果想要健身,长期用上述这些训练是否可行?每天坚持以上锻炼会达到什么样的效果?

  因为不太崇尚肌肉的维度,能雕琢体型即可,所以用的重量较轻,但多组数来做,基本每个动作第三组时力竭,这样是否正确?现在每天肌肉酸痛!

  希望老师给些建议,最好出份健身计划,不胜感激!(注:在家练只有哑铃)展开我来答

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!你给的计划可以,但是只有上半身的。而且上半身也不全,健身应该全面锻炼才对。这样肌肉就可以更加协调发展了。另外仰卧起坐建议改成仰卧举腿或者两头起,因为这个动作可能强度太低了。

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

  8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟

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