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锻炼肌肉:用哑铃练习五个动作每个动作十二次3--5组全部下来二十
发布日期:2019-10-29 13:16   来源:未知   阅读:

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  哑铃是局部锻炼,必须配以全身运动,比如跑步、打球……这样才会有最好的效果。而且,你的锻炼强度不够,最快现场直播开奖结果查询结果20分钟太短,最起码30分钟以上。

  光做哑铃还是不够的,锻炼肌肉前不用热身 ?不用做拉伸运动?这还是远远不够的 效果不好根据自身的需要来安排,我只能说个大概 锻炼身体都要有一个计划安排 一步步坐下来 这样才有效果,以后就可以按照这个计划做出调整 持续下去。第一先热身5分钟 然后做拉伸运动 再然后做力量联系 8RM重量做组数 比如说锻炼三头肌肉 有3种锻炼方法 然后你按照这三种方法一步一步来 这样效果就明显许多

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